Los deportes de mayor contacto y cómo atender correctamente las lesiones que ocasionan

Entre las más comunes se destacan las torceduras, las distensiones y la inflamación muscular.

El deporte es una excelente forma de mantenernos activos y saludables. Sin embargo, el entusiasmo al practicarlo, casi siempre conlleva el riesgo de sufrir algún tipo de lesión, ya sea a nivel muscular, de fibras nerviosas o fracturas. Por ello, es esencial que, aunque la pasión nos impulse, conozcamos los peligros asociados al realizar alguna actividad física y cómo prevenir o atender cualquier tipo de lesión.

Según los resultados presentados en 2022 por el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) del INEGI, 70.6 por ciento de la población mexicana de 18 años en adelante mencionó que alguna vez ha realizado práctica físico-deportiva y que actualmente no lo hace por falta de tiempo, cansancio por el trabajo y problemas de salud que incluyen, las lesiones deportivas.

Si bien todos los deportes son sinónimo de movimiento, diversión, esparcimiento, des-estrés, buena condición física y salud óptima, en la mayoría de ellos -sobre todo en los extremos, de contacto, o de equipo-, suelen presentarse lesiones con su consecuente presencia de dolor. Las actividades deportivas en los que el riesgo de alguna lesión está más latente:

Fútbol soccer. A pesar de la belleza del juego, los choques en el campo y los giros rápidos con el balón hacen que las lesiones como esguinces de tobillo y lesiones de ligamentos de rodilla sean el pan de cada día de los jugadores.

Atención recomendada. De acción inmediata, poner en práctica el enfoque RICE (del inglés, rest, ice, compression and elevation): reposo, hielo, compresión, elevación, resulta muy efectivo.1

Fútbol Americano. Con su naturaleza de contacto intenso, no sorprende que sea un deporte propenso a las lesiones de rodilla, fracturas en dedos y muñecas, luxación de codos y hombros, desgarres, esguinces y conmociones cerebrales.

Atención recomendada. Además del reposo, el uso de férulas o inmovilizadores puede ser necesario. Las conmociones cerebrales siempre deben ser evaluadas por un profesional de la salud.

Artes Marciales. Las técnicas de combate como el taekwondo, kickboxing, boxeo y lucha libre pueden conducir a lesiones como fracturas en extremidades superiores e inferiores, así como esguinces y contusiones, si no se practican correctamente.

Atención recomendada. Dependiendo de la gravedad, algunas lesiones pueden ser tratadas con el enfoque RICE. Las fracturas y lesiones más graves deben ser evaluadas por un médico.

Correr. Aunque parece inofensivo, trotar o correr tanto en pista como en lugares al aire libre, puede llevar a lesiones como fascitis plantar, periostitis tibial y tendinitis, por practicarse de manera excesiva.

Atención recomendada. El estiramiento adecuado antes y después de trotar o correr es esencial. En caso de lesión, el reposo, el hielo y la elevación (enfoque RICE) suele ser efectivo. También se recomienda consultar a un fisioterapeuta para ejercicios de rehabilitación.

CrossFit. El entrenamiento de alta intensidad conlleva un riesgo elevado de presentar desgarros musculares, lesiones de hombro, hernias discales, lumbalgias y tendinopatías en rodillas y muñecas, si no se hace correctamente.

Atención recomendada. Siempre es importante asegurarse de tener la técnica adecuada al levantar pesas o realizar movimientos complejos. En caso de lesión, es esencial consultar a un profesional y seguir un programa de rehabilitación adecuado.

Practicar deporte siempre llevará consigo un riesgo inherente de lesiones. Sin embargo, la forma en que las gestionamos puede marcar una diferencia significativa en nuestra recuperación. El uso correcto y responsable de analgésicos y desinflamatorios para aliviar el dolor es fundamental, así como el entendimiento de que su administración no aliviará por completo la lesión.

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La prevención es siempre la mejor alternativa. Asegúrate de practicar deportes con la técnica adecuada y siempre escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, es importante hacer una pausa y buscar atención médica para recibir el tratamiento adecuado. La salud siempre debe ser la prioridad número uno.